구워 먹으면 맛도 좋고 건강에 좋은 음식 베스트 10

구워 먹으면 맛있으면서 건강에 좋은 음식 베스트 10 [펌]

구워서 먹으면 당연히 음식은 맛있게 되어 있습니다.
그런데 구워서 먹게되면 몸에 좋은 음식이 있다는 거 아시나요?
맛도 좋고, 몸에도 좋다고 하니, 금상첨화!!
구워서 먹으면 맛도 살리고 건강에 좋은 음식 베스트 10 공유 합니다.

가지

건강에 좋은 음식 grill eggplant 1
가지 구이

가지는 식이섬유가 풍부하고 칼륨 무기질, 비타민 B1이 풍부합니다.
가지는 조리하면 식감이 더 부드러워져서 뻣뻣한 껍질 때문에 가지를 먹기 싫어하던 사람들도 부담 없이 먹을 수 있습니다. 가지의 안토시아닌 성분은 수용성이기 때문에 구워 먹으면 손실을 막을 수 있다고 합니다.

복숭아

grill peach
복숭아 구이

복숭아는 항산화 기능을 하는 비타민C, 폴리페놀이 풍부해서 면역력 높이는데 좋고, 니코틴 제거에도 효과가 있다고 합니다. 복숭아를 구워 먹게 되면 비타민A, C, E, K 같은 영양소의 손실이 거의 없고 오히려 폴리페놀 성분이 풍부해진다고 합니다. 피로 회복 및 노화 방지에 도움을 준다고 합니다.

토마토

grill tomato
토마토 구이

황성산소를 제거하는 항산화 식품으로 파란 토마토보다 잘 익은 빨간 토마토가 더 좋다고 합니다. 토마토가 붉은색을 띄는데 필요한 라이코펜이라는 항산화 성분인데 베타카로틴보다 2배나 더 강한 항산화 작용을 한다고 합니다. 이 라이코펜이 열을 가하면 체내 흡수율이 5배나 높아진다고 합니다.

호박

grill pumpkin
호박구이

비타민A가 풍부해서 눈 건강을 책임지는 영양소이기도 합니다. 비타민 A는 지용성 비타민으로 지방이나 기름과 결합햇을 때만 체내로 흡수가 됩니다. 호박에 기름을 발라 구우면 비타민 A 흡수율이 높아지고 단맛도 강해지기 때문에 더 좋습니다.

당근

grill carrot
당근 요리

당근에는 베타카로틴 성분이 풍부합니다. 이성분은 먹을 때 체내 흡수율이 10% 정도 밖에 되지 않지만, 구워 먹게되면 60% 이상으로 높아지기 때문에 구워 먹는게 더 좋다고 합니다.

감자

grill potato
구운 감자

감자의 비타민 C가 풍부한데 비타민 C는 물이나 열에 쉽게 손실되는 성질을 가지고 있습니다. 감자를 구우면 수분과 접촉하지 않고 감자 속 전분이 직접적인 열전달을 막기 때문에 비타민 C 손실을 최소화 할 수 있다고 합니다.

파인애플

grill pineapple 2
파인애플 요리

불에 구웠을 때 독툭한 향과 고기의 향이 잘어울리고 단백질 분해 효소인 브로멜린 성분이 육류의 단백질 소화를 도와 준다고 합니다. 비타민 C, 엽산, 칼륨, 마그네슘 들을 한번에 섭취할 수 있는 좋은 음식입니다.

마늘

grill garlic
마늘 구이

마늘은 구워 먹으면 영양소가 파괴될 염려가 있으나 열을 가하면 영양성분이 새롭게 생성 된다고 합니다. 60도 이상에서 가열하면 마늘에서 비만 등의 대사질환에 효과적인 아조엔 성분이 만들어지는데 이 성분은 혈전 방지 효능을 지닌 알리신이 분해되면서 생기는 성분으로 체내 노폐물과 독소 배출에 도움을 준다고 합니다.

파프리카

grill paprika
파프리카 구이

지용성 비타민 A를 함유하고 있어 기름에 볶아 먹을 때 비타민 흡수율을 최대치로 끌어올릴 수 있다고 합니다.

양파

grill onion
구운 양파 요리

양파는 구우면 매운맛이 줄어들고 단맛이 강해지며, 열을 가해도 항상화 효능이 그대로 유지되며, 수용성 비타민 B1의 체내 흡수율이 크게 증가하고 고기와 함께 먹을 경우 영양 균형을 골고루 맞춰준다고 합니다.


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