운동 시작하면 흔히 겪는 것이 염좌가 아닐까 합니다. 그래서 염좌 관련해서 빨리 낳는 방법을 공유해볼까 하는데요.
아래의 내용을 보시면 염좌 관련하여 전문 의료 기사를 모았습니다.
손목뿐만 아니라 발, 종아리, 무릎, 허리, 목 등 다양한 부위에서 발생하는 염좌 부상을 어떻게 예방하고, 효과적으로 회복할 수 있을까요?
부상 예방, 이것만은 꼭 지키세요!
운동 전 준비운동은 선택이 아닌 필수입니다!
특히 복싱은 온몸을 다 쓰는 운동이라 더더욱 중요하답니다.
- 스트레칭 5-10분은 기본! (찬물로 시작하면 더 부상나기 쉬워요 ㅠㅠ)
- 손목밴드, 발목밴드는 투자하세요.
- 처음부터 무리하지 말고 천천히 강도 올리기 (욕심부리다가 큰코 다쳐요…)
헉! 부상이 났다면?
아래 요법 바로 시작하세요! (이거 진짜 효과 좋아요👍)
- 휴식 : 일단 운동은 스톱! 무리하면 더 오래 걸려요 (제일 추천!!!!)
- 냉찜질 : 20분씩, 하루 3-4번 (따뜻한 물로 하면 안 돼요!)
- 압박 : 붕대로 살짝만 감아주기
- 거상 : 다친 부위 심장보다 높이 들기
근데 진짜 아프거나 며칠 지나도 안 좋아지면 꼭 병원 가세요! 제가 몸에 염증이 생긴것이기에 쉬어서 회복이 안되면 반드시 병원 가야합니다.
회복 빨리하는 꿀팁!
먹는 거 진짜 중요해요! 회복에 좋은 음식 추천
- 연어, 고등어 같은 생선류 (오메가3 듬뿍!)
- 견과류 (하루 한 줌이면 충분해요)
- 채소랑 과일 (항산화 물질 가득!)
그리고 잠! 잠만 잘 자도 회복이 절반은 된다니까요? 하루 7시간은 꼭 자세요 (전 8시간 자는데 확실히 차이나요!)
조금 자세히 이야기하자면!!!
회복은 단순히 한두 가지 요인에 의해 이루어지지 않습니다. 균형 잡힌 식단과 충분한 수면, 그리고 적절한 활동을 병행하는 것이 가장 효과적인 방법입니다.
생선류 (오메가-3 풍부한 식품)
연어, 고등어, 참치 같은 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 이 성분은 염증을 줄이고 근육 재생을 촉진하는 데 효과적입니다. 주 2~3회 섭취를 추천합니다.
견과류 (천연 에너지와 건강한 지방 공급)
아몬드, 호두, 캐슈넛 등 견과류는 비타민 E와 건강한 지방이 풍부해 손상된 조직의 회복을 돕습니다. 하루 한 줌(약 20~30g)을 간식으로 챙기세요.
채소와 과일 (항산화와 비타민 보충)
항산화 물질이 풍부한 채소와 과일은 신체의 염증을 줄이고 면역력을 높이는 데 필수적입니다.
- 채소: 브로콜리, 시금치, 케일 같은 녹색 채소.
- 과일: 베리류(블루베리, 딸기), 키위, 오렌지 등 비타민 C가 많은 과일.
단백질 보충
닭가슴살, 달걀, 콩류, 두부 등 단백질이 풍부한 식품은 손상된 근육과 조직을 빠르게 복구하는 데 도움을 줍니다.
수분 섭취
충분한 물을 마시는 것도 중요합니다. 물은 체내 노폐물을 배출하고 근육의 유연성을 유지하는 데 필수적입니다. 하루 2L 이상을 목표로 하세요.
충분한 수면 (최고의 재생 시간)
수면은 회복의 절반을 차지한다고 해도 과언이 아닙니다. 수면 중 신체는 손상된 조직을 복구하고, 근육 성장을 촉진하는 호르몬을 분비합니다.
- 하루 7~9시간의 숙면을 목표로 하세요.
- 취침 전 스마트폰 사용을 줄이고, 어두운 환경에서 잠드는 것이 숙면에 도움이 됩니다.
적절한 휴식과 활동 병행
완전한 휴식만이 능사는 아닙니다. 경미한 부상이라면 부드럽게 움직이며 혈액순환을 돕는 것이 좋습니다. 가벼운 스트레칭이나 걷기 운동은 회복 속도를 높입니다.