족저근막염은 솔직히 답이 없습니다. 많이 찾아보셔서 아시겠지만 물리치료 받는다고 쉽게 좋아지지는 않기때문인데요.
가장 좋은 방법은 좋은 신발, 좋은 깔창을 신는 것이 최선이라고 생각합니다.
그리고 살이 찌면 안됩니다.
살이 찌면 악순환 싸이클에 빠지게 되어서 운동도 못하고, 살도 안빠지고 통증은 계속 가기때문에 절대로 살이찌면 안됩니다.
만약 족저근막염이라면, 개인적으로 깔창이 가장 좋은 방법이 아닐까 싶습니다.
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족저근막염의 통증을 조절하기 위해서는
- 발을 강하게 지지해야 하는 동작(스텝워크, 점프 등)을 줄이고 상체 중심의 훈련(펀치 기술 연습, 쉐도우 복싱 등)을 늘립니다.
- 스텝워크가 필요한 경우, 짧은 시간 동안 하고 충분한 휴식을 취하세요.
- 훈련 중 아픈 발바닥에 무리가 가지 않도록 밸런스를 조정합니다.
- 통증이 심할 경우 강도 높은 훈련 대신 쉬거나 발을 지지하는 훈련으로 대체합니다.
- 족저근막과 아킬레스건을 지지하기 위해 테이핑을 활용합니다. 테이핑은 충격 흡수와 통증 완화에 도움을 줍니다.
- 족저근막에 가해지는 체중 부담을 줄이기 위해 체중 감량을 해야합니다. (먹지않고, Zone2에 도달할 정도 저강도 운동으로 지방을 분해하세요.)
사실 통증이 심하면 위에 운동도 하지 못합니다. 하지만 너무 운동을 하고 싶으신 경우에 참고하시길 바랍니다.
아까 위에서 이야기하였지만 통증을 줄이기 위해서는 깔창, 좋은 신발이 최선이 아닐까 합니다.
신발은 개인적으로 뉴발란스가 가장 편하지 않나 생각합니다. (이 부분은 개인차가 워낙 심하네요. 하지만 공통적으로 이야기하는 것중에 하나가 나이키는 확실히 편하지는 않다고 생각합니다. 조깅화가 그나마 편한데 뉴발보다는 조금 불편해요.)
족저근막염이 있으면 운동하기가 정말 어려운데 위에 내용이 도움이 되었으면 합니다.
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