40대 이후 근력 운동은 정말정말 중요함. 이게 다쳐보고 주위에서 고생하는 것을 봐야 느끼는데, 이 느끼는 것중에 가장 후회하는 것이 근육 키우는 것임.
그 이유가 40대 이후 근육이 정말 잘 안 붙기때문임.
그래서 깨닫고 난 다음에는 정말 철저히 하지 않으면 효과가 미비하기때문에 후회가 막심해.
이왕이면 40대 이전에 근육을 키우는것을 추천하고, 40대 이후에도 계속 근력 운동을 해야하는데, 왜 해야하는지에 대해서 말해줄께.
근육 안키우고 50~60대 되어서 지팡이 잡고 후회하지말자고!!
1. 근육이 줄어드는 걸 막아줘
40대부터는 자연스럽게 근육량이 줄기 시작해.
이걸 ‘근감소증’이라고 하는데, 매년 1~2%씩 근육이 빠진다고 생각해봐.
그러면 계단 오르기나 무거운 가방 들기 같은 일상적인 일도 힘들어질 수 있어.
근력 운동을 하면 근육 손실을 늦추고, 심지어 더 튼튼하게 만들 수도 있지. 나이 들어도 활기차게 움직이려면 꼭 필요해!
2. 뼈를 튼튼하게 지켜줘
나이 들수록 뼈도 약해지잖아. 특히 여성은 폐경 이후에 골다공증 걱정이 커지고.
근력 운동은 뼈에 자극을 줘서 뼈를 단단하게 만들어.
그러니까 넘어져도 쉽게 부러지지 않게 미리 준비하는 거야. 건강한 뼈는 오래 살기 위한 기본이니까!
3. 살찌는 걸 막고 신진대사를 올려줘
40대쯤 되면 신진대사가 느려져서 살이 쉽게 찌더라.
근력 운동은 근육을 늘려서 기초 대사량을 높여줘.
그럼 가만히 있어도 칼로리를 더 태우게 되는 거지. 체중 관리나 다이어트에도 딱이야.
멋진 몸매도 덤으로 얻을 수 있고!
4. 허리 아픈 거랑 관절 걱정 줄여줘
우리 나이 되면 허리 통증이나 관절痛 때문에 고생하는 날이 많잖아.
근력 운동은 코어 근육을 강화해서 허리를 보호하고, 관절 주변 근육을 튼튼하게 해서 무릎이나 어깨 같은 데 부담을 덜어줘.
통증 없이 편하게 지내려면 이게 최고야.
5. 심장 건강 챙기고 당뇨도 예방해줘
근력 운동이 심장에도 좋다는 거 알아?
일주일에 한 시간만 해도 심장마비나 뇌졸중 위험을 줄일 수 있대.
또 근육이 혈당을 잘 조절하게 도와줘서 당뇨병 예방에도 효과적이야.
우리 나이에 이런 병 걱정되니까 미리 챙기자.
6. 넘어지지 않게 균형 잡아줘
40대 이후엔 균형 감각이 떨어져서 넘어지기 쉬워. 넘어지면 뼈도 부러질 수 있고 회복도 느리잖아.
특히 하체 근력 운동은 다리를 튼튼하게 해서 균형을 잘 잡게 해줘.
낙상 걱정 없이 자신 있게 걸어다닐 수 있어.
7. 기분 좋아지고 스트레스도 풀려
운동하면 엔도르핀이 나와서 기분이 좋아져.
일이나 가정에서 쌓인 스트레스도 날리고, 목표를 이루면서 성취감도 느낄 수 있어.
몸뿐만 아니라 마음까지 건강하게 해주는 게 근력 운동이야.
