단백질 많이 들어간 음식 순위를 만들어봤어. 운동 후에 근력을 키우기 위해 단백질 섭취할 때 단백질 성분이 많은 음식을 찾아서 먹어봐.
단백질 고함량 기준을 정하기 위해 100g을 기준으로 했어.
“왜 100g당 함량인가?” 물어봤지? 이유가 간단해.
100g을 기준으로 하면 음식마다 단백질이 얼마나 들어있는지 딱 비교할 수 있거든.
예를 들어, 닭가슴살 100g이랑 콩 100g을 놓고 보면 어느 게 더 단백질이 많은지 한눈에 알 수 있어.
그리고 동물성과 식물성으로 나눠봤어.
누구는 비건이라 고기 안 먹고, 누구는 근육 키우려고 고기 찾잖아.
그래서 이렇게 분류하면 너한테 딱 맞는 음식을 골라 먹기 쉬워.
그리고 장트러블 문제가 있을수도 있기때문에 필요한 사람을 위해 나눠봤어.
◆ 단백질 많이 들어간 음식 순위
동물성 고단백 음식 Top 5
1. 닭가슴살 – 31g
- 맛이 담백해서 질리지 않고, 가격도 저렴해. 구우면 끝! 조리도 쉬워.
2. 소고기 안심 – 29g
- 진짜 맛있고 고급진 느낌. 좀 비싸긴 해도 특별한 날 먹기 딱이야.
3. 돼지고기 안심 – 27g
- 부드럽고 가격도 적당. 볶거나 구워 먹으면 최고야.
4. 연어 – 25g
- 고소하고 몸에 좋은 지방도 많아. 비싸긴 하지만 먹을 만한 가치 있어.
5. 달걀 – 13g
- 싸고 어디든 넣기 좋아. 삶거나 스크램블해서 아침으로 딱!
식물성 고단백 음식 Top 5
1. 콩 – 36g
- 닭가슴살보다 단백질 더 많아! 비건 OK, 섬유질도 풍부하고 요리도 다양해.
2. 렌틸콩 – 25g
- 비건 사랑템! 빨리 익고 스튜나 샐러드에 넣으면 끝내줘.
3. 아몬드 – 21g
- 간식으로 먹기 좋고 바삭함 추가하고 싶을 때 최고. 건강한 지방도 보너스!
4. 퀴노아 – 14g
- 밥 대신 먹어도 되고 샐러드에 넣어도 좋아. 완전 단백질이라 더 대박!
5. 두부 – 8g
- 튀기고 볶고 다 돼. 비건 필수템이고 부드러워서 누구나 좋아해.
운동 전 후 단백질 섭취 타이밍
- 운동 전: 운동 1-2시간 전에 고단백 음식을 섭취해 에너지를 공급.
- 운동 후: 운동 직후 30분 이내에 고단백 음식을 먹어 근육 회복에 도.
◆ 단백질 자주 묻는 질문(FAQ)
“고단백 음식만 먹어도 되지?”
아니야,
그건 좀 위험해.
단백질만 먹으면 몸이 균형 잃어서 안 좋아. 밥(탄수화물), 기름(지방), 채소(비타민) 다 같이 먹어야 건강해.
단백질은 근육 도우미일 뿐, 전부가 아니야!
“칼로리 너무 많이 안 먹으려면?”
양 조절 잘하고 운동도 좀 해줘.
그리고 기름 덜한 닭가슴살이나 두부 같은 거 먹으면 칼로리 부담 덜해.
먹는 만큼 움직이면 걱정 없어!
