개인적인 이야기임. 내가 탈모 예방을 어떻게 했는지에 대해서 공유해보려고 함. 나는 ‘이렇게’ 했더니 탈모 예방되고 머리결이 두꺼워졌어.
개인적인 이유때문에 작년부터 생활이 완전 바른생활로 돌아섰는데, 최근에 가족이 암에 걸리면서 모든 식단이 암환자 식단으로 변했음.
그런데 정말 신기한것이 이때부터 모발이 두꺼워지고, 머리털이 덜빠지더라.
방법은 간단해.
“안 좋은 것을 안 먹는 것” 그리고 운동하기
이 전에 이미 술이랑 금연은 하였는데 머리털은 계속 빠졌거등. 그런데 안좋은 것 안먹고 하루 1시간 운동하니깐 확실하게 머리카락이 안빠지고 두꺼워졌어.
“탈모는 유전, 호르몬, 혈액순환, 영양, 스트레스 등 여러 요인이 복합적으로 작용합니다. 여기서 음식은 영양 공급 + 염증 억제 + 혈류 개선에 영향을 준다고 함.”
그래서 AI로 탈모 예방을 위한 정보를 찾아봣어.
탈모 예방을 위한 정보
당연히 내가 겪은 일을 데이터로 넣어서 찾은거야.
1. 안 먹어야 할 것 (피해야 할 것)
- 과도한 설탕·탄수화물: 인슐린 저항성, 염증 유발 → 혈류 저하
- 포화지방·트랜스지방: 혈관 건강 악화 → 두피 혈류 감소
- 과음·흡연: 모발로 가는 산소·영양 차단
- 나트륨 과다: 혈압↑, 혈관 수축 → 영양 공급 저하
- 자극적 가공식품: 전반적인 체내 염증↑
2. 왜 효과가 있을까?
- 두피 혈류 개선 → 모낭 생존력 ↑
- 전신 염증 감소 → 모낭 손상 ↓
- 영양 대사 정상화 → 모발 성장 ↑
탈모 단순히 약 바르고 먹는 게 아니라, 몸 전체를 좋은 상태로 유지해 모낭을 살리는데 집중하는게 유리!
특히,
안 좋은 것을 안 먹는 것만으로는 충분하지 않지만, 피하는 것만으로도 탈모 속도를 늦추는 데 꽤 큰 역할을 함.
- 암환자 식단은 괴로워. 근데 안좋은것 안먹는것만해도 50% 성공한것이고, 여기에 몸에 좋은것만 먹어봐!!
- 보통은 안좋은 습관 그대로하면서 몸에 좋은 것 먹자나. 그래서 관리 잘하는 사람만 통하는것이였어.
- 안좋은 것 안먹는게 진짜 중요한것임!
탈모에 좋은 음식 리스트
단백질 → 모발 재료
- 달걀, 닭가슴살, 두부, 콩, 견과류, 우유
철분·아연 → 혈액 순환, 모낭 강화
- 굴, 소고기, 시금치, 달걀 노른자, 콩류
비타민 D·B군 → 모발 성장 촉진
- 연어, 고등어, 참치, 달걀, 버섯
오메가-3 지방산 → 염증 억제, 두피 혈류 개선
- 연어, 고등어, 참치, 호두, 아마씨
항산화 식품 → 모낭 손상 방어
- 블루베리, 딸기, 녹차, 다크초콜릿, 토마토, 케모마일
탈모에 좋은 루틴
아침 식사 → 단백질 + 비타민 D
- 달걀 + 시금치 + 연어캔 + 버섯볶음
점심 식사 → 철분·아연 + 채소
- 소고기 샐러드, 콩비지찌개, 시래기국
저녁 식사 → 가볍게, 자극적 음식 NO
- 두부 or 닭가슴살 + 채소
하루 중
- 물 충분히 (탈수 → 혈류↓)
- 술, 담배 가급적 피하기
수면
- 밤 11시~12시 전에 자기 (모낭 세포 재생 골든타임)
두피 관리
- 가벼운 두피 마사지 5분 (혈류↑)
- 너무 잦은 염색·펌 피하기
위 루틴이 어렵다면!
솔직히 다하기 어려운 것 알아. 일단 안좋은 것부터 개선해보자.
가급적 신선한 음식을 먹고, 공장에서 가공된 음식은 피해.
패스트푸트 꼭 피하고!!
이것만이라도 먼저 실천해줘. 반드시 된다!!!
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